간헐적 단식의 최대 효과는 무엇일까요? 다이어트??

간헐적 단식의 최대 효과는 무엇일까요? 다이어트??

 

안녕하세요~ 도리앤토리입니다~

 

오늘은 제가 그동안 지속적으로 언급했던 간헐적 단식에 대해 말씀드려 보려고 합니다.
무엇보다 중요한 건 간헐적 단식으로 대체 뭐가 좋아진다는거야에 대한 답이겠지요??
그럼 시작해 볼까요??
 

                                                                     간헐적 단식이란?

 
간헐적 단식은 식이요법의 일종입니다.
식사와 단식을 정기적으로 반복하여 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 거지요.
공복 시간과 식사 시간의 비율을 16:8이 가장 유명하며
수행하는 사람에 따라 자유롭게 비율을 바꿔가며 진행하기도 합니다.
저의 경우에는 처음 시도시에 14:10으로 시작하였습니다.
단 14의 공복 시간 동안에는 물 이외에는 아무것도 먹지 않았습니다.
 
 

                                                 그럼 간헐적 단식은 어떻게 알려지기 시작한 걸까요?

 
당뇨병의 치료 연구과정에서 나온 이론적 근거로부터 시작한 것으로 보여집니다.
음식으로 공급되는 탄수화물을 줄이면 신체가 반응하여
몸 속에 저장되어 있는 지방을 에너지원으로 활용하려는 케토제닉 상태가 된다고 합니다.
약 20시간의 공복 상태를 유지하면
인슐린의 분비가 저하되고 지방을 에너지원으로 쓰려는 변화가 일어난다고 해요.
인슐린 수치가 24시간 이내에 떨어지는데
이때 인슐린 분비량 감소를 이용해 지방 소모를 유도한다는 겁니다.
 
이런 근거로 간헐적 단식이 우리 몸의 생체시계를 변화시켜
제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 암 등의 치료에 도움이 되었고,
일부에서는 장내 세균 환경의 변화나 식생활 방식의 변화를 통해서도
체질 개선과 체중 감량 등의 유익한 효과가 있었다고 합니다.
 
제가 본 영상들에서도 요즘 현대인들의 건강이 나빠진 원인으로 식습관을 두고 있습니다.
과다한 당분 섭취로 인슐린 저항성이 높아지고
이것이 대사 활동에 나쁜 영향을 주면서 몸에 독소가 쌓이게 된다고 합니다.
 
 

                                                 그렇다면 간헐적 단식의 최대 효과는 무엇일까요?

 

 
전문가들이 주장하는 간헐적 단식의 효과는 다음과 같습니다.
1. 빠른 케톤증 유도
2. 인슐린 민감도 향상(인슐린 저항성 낮춤)
3. 지방 조직의 감소
4. 유전자 발현 변화로 인한 수명 연장
5. 자가포식(오토파지)에 의한 자정효과
6. 항산화 효과와 세포 내 염증 감소
7. 인지기능 향상
8. 암세포 및 암 전단계 세포의 감소
 
종합해 보자면, 간헐적 단식의 최대 효과는 우리 몸의 정상화와 더 나아가 건강한 몸으로의 변화라고 생각됩니다.
다이어트는 이런 정상화 과정 속에서 오는 부수적인 효과라고 볼 수 있겠네요.

 
 
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저는 간헐적 단식을 시작 후 남들에 비해 좀 빠르게 변화가 있었습니다.
어쩌면 그만큼 몸이 안좋았다는 얘기일 수도 있겠네요.

 
피로도가 덜 하고 생활에 활기가 생기고 머리가 맑아지니 두뇌회전도 빨라지고 피부도 좋아지는 효과 외에도
한달이 지나서 부터는 나이 40대 중반부터 찾아온 군살과 나잇살 그리고 똥배가 정리 되었답니다.
저는 몸에 독소를 빼고 건강해지는 변화들에 집중하다 보니 생각지도 못한 효과였습니다.
 
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간헐적 단식을 처음 시작하시는 분이라면

자신에 맞는 비율을 찾고

건강한 식단과 함께

규칙적으로 꾸준히 이어가시길 바랍니다.

 
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오늘은 여기까지입니다.
간헐적 단식을 하고 계시거나 시작할까 고민이신 분들에게 도움이 되셨으면 합니다.
건강한 하루 보내세요~^^