간헐적 단식 시 도움이 되는 식단 ; 키토제닉 식단

간헐적 단식 시 도움이 되는 식단 ; 키토제닉 식단

 

안녕하세요~ 도리앤토리입니다~

 

간헐적 단식할 때 제가 가장 어려웠고 지금도 역시 어려움을 가지는 것이 식단입니다.

생활 속에 간헐적 단식을 녹여내려면 아무래도 식단이 제일 중요할 테니까요.

규칙적인 단식 시간은 아무래도 생활패턴이 맞춰지면 자연스럽게 생활화 될 것 같습니다.

 

간헐적 단식에 대한 이런 저런 정보를 얻으면서 자주 언급되는 것이 바로 저탄고지, 키토제닉 식단입니다.

간헐적 단식을 이용해 다어어트를 하시는 분들이라면 누구나 들어보셨을 테지요.

 

그럼 오늘은 간헐적 단식에 도움을 주는 키토제닉 식단에 대해 좀 알아볼까요??

 

                                                                키토제닉 식단은 무엇인가요?

 

 

지방이 많고 탄수화물이 적은 식이요법을 말합니다.

흔히들 저탄고지라고 말하죠.

탄수화물 섭취를 극단적으로 줄일 때 우리 몸은 키토시스라는 신진대사 상태로 변화합니다.

키토시스 상태에서 몸은 우선적으로 지방을 분해하여 케톤체를 생성해 에너지원으로 사용하게 되고

이를 통해 신체에 있던 여분의 지방이 감소된다고 합니다.

키토제닉 식단을 이어갈 경우,

혈당과 인슐린 수치를 크게 떨어뜨려 당뇨의 위험을 줄여주기 때문에

과체중이나 당뇨병 환자에게 권장이 된다고 합니다.

 

 

                                                        키토제닉 식단의 방법을 알려주세요.

 

키토제닉 식단에서 가장 중요한 영양소는 지방입니다.

베이컨, 삼겹살, 닭고기, 연어 등 지방과 단백질이 포함되어 있는 식재료가 주재료가 됩니다.

탄수화물은 하루에 20g 이하로 섭취하는 것을 권장합니다.

따라서 쌀, 감자, 고구마, 밀가루, 설탕 등의 섭취는 피하는 게 좋습니다.

다만 채소와 같이 섬유질이 풍부한 식재료는 허용되는데

섬유질은 체내에서 소화되지 않고 배출되기 때문입니다.

키토제닉 식단을 선택할 때는 풍부한 수분 섭취는 필수입니다.

술을 제외한 커피와 차도 허용된다고 합니다.

마지막으로 키토제닉 식단은 되도록 1주일 이상 일관성 있게 오래 시행하는 것이 효과적입니다.

 

 

                                                      그럼 키토제닉 식단의 주의점은 무엇인가요?

 

키토제닉 식단은 단기적으로는 변비, 저혈당증 등의 부작용이 있다는 보고가 있습니다.

장기적으로는 성장기 아동의 경우 성장이 늦거나

뼈에서 칼슘이 녹아 나오는 현상에 의해 뼈 건강의 약화와 함께

배출되는 칼슘이 많아짐에 따라 신장 결석의 우려가 있다는 의견이 있습니다.

규칙적으로 이루어지지 않을 때에는 섭취한 지방분으로 인해

콜레스테롤의 증가와 이상지질혈증의 우려도 있다고 합니다.

 

.

 

키토제닉 식단의 부작용에 대해서는 저도 공부 중 오늘 처음 알게 되었네요.

간헐적 단식 중에 저는 애사비와 영양제를 챙겨먹고 있는데요.

키토제닉 식단을 따로 하지 않더라도 단식 시 찾아오는 변비나 저혈당과 같은 부작용은 비슷한 것 같습니다.

하지만 다른 부작용에 대해서는 주의가 필요할 것 같습니다.

 

.

.

.

 

이상으로 오늘은 특히 다이어트를 목적으로 한 간헐적 단식에 도움이 되는 키토제닉 식단에 대해 알아보았습니다.

유익한 정보로 여러분에게 도움이 되었길 바랍니다.

 

그럼 다음 이야기도 기대해 주세요. 

감사합니다.